[...] cwiczyc na mase i stosowac suplementacje w postaci aminokwasow Vitamin Sport BCAA 5500 (3 kap. przed treningiem i 3 po) Jeżeli pijesz białko to nie trzeba brać BCAA po treningu. oraz okolo 40 min po treningu piję koktail bialkowy (50g profi whey mass olimp) rozpuszczone w szklance mleka. Nie dla mleka. A jak się chcesz pozbyć tłuszczyku to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub wyższymi obciążeniami, mam mnóstwo energii i lubię długie treningi, a że one nie dają rady to jaki w tym mój problem, a z białkiem okazało się że mam wypijać je samo po treningu, a dopiero po 40 minutach jeść coś normalnego, a ja jadłam razem z białkiem i mnie to zamulało... Więc w odpowiedzi na ich odpowiedzi powiedziałam że są obłąkane i [...]
witam miska widze konkretna,tylo co sie rzuca w oczy brak zdrowych tlusczy,na twoim miejscu ograniczyl bym tez wegle do sniadania,przed/po treningu zycze powodzenia w redukcji
śniadanie - brak białka lunch - to nie jest posiłek przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie ser żółty - out ziemniaki jedynie po treningu weetabixy? co to jest? nie, nie jest dobrze tak możesz jeść codziennie poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane
[...] 28 lat ważyłem 123kg. Nieco przesadzone. Nie zamierzam się więcej do takiego stanu doprowadzić. Ponieważ na trening mi się nie chciało iść i nieco się zmuszałem to i na treningu mój mózg próbował mnie oszukiwać. Podpowiadał lżejsze ćwiczenia i zachęcał do brania mniejszego obciążenia. Walczyłem jak mogłem i w sumie jakoś ten trening poszedł. [...]
[...] od Ciebie, a jem zdecydowanie więcej. Tutaj bułka jako źródło węglowodanów odpada. Ryż brązowy/makaron razowy(durum)/kasza. + więcej kurczaka. Warzywa tu możesz odpuścić. Po treningu: Shake proetinowy Jak wcześniej - ile po siłce jesteś w stanie zjeść normalny posiłek? Taki shake to wybór daleki od ideału. 80 gram ryzu, okolo 100 gram kurczaka i [...]
[...] cwiczenia i juz ladnie idzie. AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 Za***iscie sie czulem po skonczeniu. Ogólnie o treningu Nastepny trening będą progresje. Troche martwia mnie plecy ale nigdy w sumie nie byly cwiczone. Ogólnie male ciezary ale wiadomo- to dopiero poczatek. Jestem [...]
[...] Niestety jednak bardzo powszechnym błędem jest stosowanie nieodpowiedniego typu masażu sportowego do okresu kiedy jest wykonywany. Np. tak jak Kuba robi masaż po treningu, który ma na celu regeneracje, bardzo ważne jest aby był dokładnie na ta regeneracje ukierunkowany, a nie raz spotkamy się z tym, że masażysta stosuje po treningu [...]
[...] Dane na koniec: Waga 85,2kg /SFD/2018/3/9/f951999926824139a554f4fc44a9f763.jpg Celem podczas testu była budowa masy mięśniowej przy bardzo ciężkim treningu, gdzie większość grup była ćwiczona dwa razy w tygodniu. Przez pierwsze dwa tygodnie szło idealnie, wręcz za dobrze. Siła szła, masa również widać suple wkręciły [...]
[...] sugerowana. to opcja 3x Magna Power + 1x Massacra i może być całkiem ciekawy cykl na nowych formach kretki. W tym Massacra tylko przed treningiem, a kreatka na czczo i po treningu.. ostatnio opcja "czysta kretka" + jakiś wypierdzielacz przedtreningowy bardzo mi się podoba i raczej tak będe wyglądały tez moje następne cykle niz stak [...]
[...] treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, na oko 200g) - oliwa z oliwek - kapusta pekińska BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA. Po treningu: - ryż biały 100g - pierś z kury 300g - kapusta pekińska Kolacja: - chleb razowy (3 kromki) - kostka twarogu - orzechy - owoce (nie mogłem się oprzeć) Dieta [...]
[...] seri 15razy ,a udało mi się tylko 14 pełnych powtórzeń,ale i tak się ciesze , ooo tak -czuje ,że wygląd się poprawia , waga ruszyła , z brzuchem nie ma tragedii po treningu , porcja AAB (30g) z 3 bananami i 70g Mass Gaina , DOBRE !!! a za moment pierś z grilla + 100g ryżu paraboiled potem twaróg z makaronem.. no i przed snem porcja AAB [...]
[...] była zaspecjlana , czuć ,że przez to choróbsko troche ucierpiała to mimo to zrobiłem dobry trening.. 105kg na skosie ,poszło niestety tylko na 4ruchy + 5 z pomocą ale myśle ,że w czwartek pójdzie już tak jak chciałem na 6 ! po treningu posiłek to kura + ryż , potem jade na pizze a co tam i tak na masie jestem a mam ochotę jak ta lala pozdr.
[...] fasoli, kukurydza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cb3dea5413457fb258fa5946d37b80.png Trening Cardio: power walk na bieżni 1h- ciężko, ale w momentach kryzysu przypominam sobie, że na samiuśkim początku ciężko mi było dobić 20 min aero po treningu, a jakoś musiałam sobie radzić ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-07 21:24:02
[...] cynkiem że niby co ma do kreatyny?? Na Następny cykl zbieraj kase na staki A teraz wykupuj abonament i dawaj soga Ps. Co do przedmówcy z tym transporterem to mozesz to olać bo to nic nie daje w ogólnym rozrachunku. Możesz jeść glukoze spożywczą 0,5g/ kg mC po treningu z kretą i nic ponadto Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-15 19:04:02
Z tą sylwetką to nie przesadzajmy... fotki są po treningu i od lustra, zawsze się lepiej wygląda :-D Do spalenia mam co najmniej 5 kg smalcu, żeby to w miarę wyglądało :) Panie Janie, sylwetka jakby nie z TRI, bo do TRI to jeszcze długa droga. 6-7 lat ćwiczyłem pod wygląd i siłę, do czegoś tam doszedłem, ale stanąłem w takim punkcie, że albo [...]
[...] ZMA Dietka Śniadanie: Placek owsiany standardowy II Śniadanie przed treningiem ok 40g ryżu + 200g indyka pieczonego + pomidor+ Puszeczka Bcaa z activ labu :) Obiad po treningu ok 40g ryżu Schab w sosie z sera pleśniowego z cebulką + ogórek To na ten czas! Tu link do Dziennika kolegi w innym dziale- odwiedzajcie!!!! [...]
[...] 3x10-15 8-Spięca brzucha wisząc do góry nogami 3xmax 9- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu Po treningu min 30 min CARDIO (poza brzuchem i grzbietem trening oparłem na powt w dwóch pierwszych seriach z krótkim czasem przerwy ok 30-50 sek w ostatniej dokładam ciężar i [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
